Faça uma alimentação equilibrada.

A alimentação equilibrada é só uma questão de fazer escolhas sensatas à medida que começa a desenvolver uma melhor compreensão da nutrição e dos hábitos alimentares, irá, gradualmente, tornar-se mais consciente do que come. Mas tente não se tornar obcecado com a comida e com o que pode ou não comer.

Modifique os seus hábitos alimentares actuais, gradualmente, para dar tempo ao seu corpo de se adaptar. Coma lentamente, mastigue cuidadosamente cada garfada e aprecie a comida. Coma pouco e frequentemente e tente evitar grandes refeições, pois estas esforçam o sistema digestivo.

A gordura alimentar pode ser totalmente convertida em gordura corporal. O controlo da ingestão de gorduras saturada (aquelas que ficam sólidas à temperatura ambiente) é, consequentemente, tão importante como reduzir as calorias. Substitua os alimentos com alto teor em gorduras por outros de mais baixo teor.

Coma pelo menos 5 doses de frutas e vegetais por dia. Eles ajudam a fornecer vitaminas, minerais, oligo-elementos e fibras. Corte, mas não necessariamente na totalidade, com os petiscos que gosta.

Controle os seus desejos pelos petiscos, se quer um snack, então escolha um equilibrado! Responsabilize-se pela sua alimentação diária, inclua suplementos nutricionais para assegurar uma ingestão suficiente de nutrientes essenciais na sua alimentação.

Coma mais : Fruta, Vegetais, Ervilha, Grão, Feijão, Lentilhas, Sardinhas, Cavala, Arenque, Salmão, Aves - carne branca, Arroz e massa integrais.

Coma menos: Produtos lácteos, Carnes processadas e fumadas, Condimentos, Gorduras e Açucares.

Para ajudar a preservar os nutrientes: Sempre que possível, coma fruta e vegetais frescos e crus. Coza levemente os vegetais em vapor.

Coza peixe em vez de grelhar. 

Raspe os vegetais em vez de os pelar.  Evite deixar vegetais mergulhados em água, prepare e cozinhe-os de imediato.  Evite o sal nos alimentos, confie no conteúdo natural de sódio dos alimentos. Evite os alimentos feitos com farinha branca.

Líquidos : Beba pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar a eliminar os desperdícios e a manter o corpo devidamente hidratado.

Idealmente beba 1 litro de água ao acordar para reabastecer as reservas que perdeu durante a noite. Dilua sumos de fruta em água, a 50%.

Beba um copo de água grande meia hora antes de cada refeição para ajudar a prevenir que coma demasiado. Evite as bebidas gasosas e light com adoçantes artificiais.

Reduza o chá e o café a duas chávenas por dia. Reduza o álcool ao mínimo.

Faça exercício físico regularmente

Arranje tempo para fazer pelo menos 20 minutos de exercício por dia. Não é essencial praticar um desporto, o importante é estar mais activo no geral, mais motivado e vital.

Para aqueles que se assustam só de pensar em fazer exercício físico tradicional, existem alternativas que ajudam o corpo a queimar calorias.

Transforme o tempo de lazer em sessões de consciência do corpo.

Vá de bicicleta comprar o jornal de domingo.

Se possível pratique um hobby desportivo.

Faça longos passeios ao fim de semana, comece calmamente e depois aumente o ritmo.

Contraia e descontraia os músculos das coxas, das pernas e nádegas enquanto está sentado a ver televisão ou no computador. Utilize as escadas em vez do elevador. Saia do autocarro na paragem anterior para o fazer andar mais um pouco. Os nossos músculos foram feitos para trabalhar e não para estar parados.